మీరు శరీర కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే, సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి, ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చండి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి, బలం శిక్షణ మీకు సరైన ఎంపిక. బలం శిక్షణ లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ కేవలం కండరాలను నిర్మించడం మాత్రమే కాదు. బలం శిక్షణ మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది మీకు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, బలం శిక్షణ కూడా జలపాతం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, బలం శిక్షణ మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. ప్రతి అనుభవశూన్యుడు కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ ప్రశ్న “నేను ఎంత బరువు ఎత్తాలి?” ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే అన్ని వివరాలను తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
మీరు ఎంత బరువు ఎత్తాలి?
బలం శిక్షణ కోసం సరైన బరువును ఎంచుకోవడం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలు, ఆహారం మరియు మరెన్నో సహా అనేక పరిగణనలను కలిగి ఉంటుంది. గాయాలను నివారించేటప్పుడు మరియు సరైన రూపాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మీరు మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా సవాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మితమైన కష్టంతో మీరు 10-12 సార్లు ఎత్తగల బరువును ఎంచుకోండి. మీరు 10 కంటే ఎక్కువ రెప్లను సులభంగా చేయగలిగితే, అది మీకు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కనీసం 8 రెప్లను చేరుకోలేకపోతే, ఇది చాలా భారీగా ఉంటుంది.
మీరు వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయబోతున్నప్పుడు, మీరు శ్రమ భావనను అనుభవించాలి. ఉదాహరణకు, ఏడు పునరావృతం చుట్టూ ఆ సెట్ను పూర్తి చేయమని మీరు కొంచెం సవాలుగా భావించాలి.
పరిగణించవలసిన ఇతర చిట్కాలు
- మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయండి. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి మీకు తేలికైన బరువులు అవసరం కావచ్చు, అయితే మరింత అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్లు భారీ లోడ్లను నిర్వహించగలవు.
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామానికి క్రొత్తగా ఉంటే, మొదట బరువును జోడించకుండా సరైన రూపంతో కదలికను చేయండి.
- వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- వ్యాయామాల తర్వాత కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ శరీరం వ్యాయామాలకు ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి. మీ బలం, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఇతరులను బట్టి మీ బరువు ఎంపిక మారవచ్చు. మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాల కోసం మీ బరువును తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు 12 నుండి 15 పునరావృత్తుల యొక్క ఒకే సెట్ను సులభంగా చేయవచ్చు, అయితే కొందరు 10 పునరావృత్తులు కూడా పూర్తి చేయడానికి కష్టపడవచ్చు.
గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ బలం శిక్షణ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే తగిన బరువును మీరు ఎత్తివేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి ఎన్డిటివి బాధ్యతను క్లెయిమ్ చేయదు.
C.E.O
Cell – 9866017966
